Os nadadores nas provas de 50, 100, 200 metros devem treinar pelo menos 5 dias da semana, embora se recomenda 6 dias por semana. Eles devem concentrar-se em aumentar a velocidade e melhorar seu limiar anaeróbio. O trabalho em velocidade deve constituir principalmente de "sprints" de 25 metros, ou menos. Talvez se deva dedicar uma distância de 800 metros a 1200 metros a este tipo de treinamento em velocidade máxima. Algumas repetições de alta intensidade com descanços curtos devem ser feitas para aumentar a capacidade aeróbia das fibras de contração rápida. Esses nados devem ser feitos em 3 a 4 sessões por semana, com séries de repetições totalizando de 800 a 1200 metros por sessão. Embora velocistas passem mais tempo fazendo exercícios detolerância ao lactato do que nadadores de meia e longa distância, a maior parte desse treinamento ocorre no período de competição. Não deve haver mais de uma ou duas sessões de treinamento de ritmo de prova ou de tolerância ao lactato por semana. A distância dedicada a esses exercícios deve ser aproximadamente de 800 a 1000 metros. Os exercícios para o limiar anaeróbio devem ocupar a restante da metragem de treinamento diário.
Gostaria de saber como seria um dia de treinamento de um nadador velocista do sexo masculino me explicando detalhadamente qual a melhor sequencia: Produção de lactato Tolerância ao Lactato e Potência...
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