Os nadadores de longa distância devem dedicar-se a melhorar o limiar anaeróbio e aumentar o VO²máx.. Deve-se dedicar 40-50% da metragem diária as repetições de distâcias superiores as das provas em intensidade moderada. Outros 10-20% da metragem serão na forma de repetições em distâncias inferiores a das provas, de intensidade moderada e com curtos períodos de descanso. De 20-30% da metragem de treinamento devem ser na forma de repetições de meia distância para aumentar o VO²máx. Os treinos de velocidade com nadadores descansados devem compreender 500 a 800 metros por sessão, 3 sessões por semana. Os nados de velocidade com os nadadores cansados devem ser completados em 1 a 2 sessões por semana, totalizando 800 a 1000 metros por sessão. Deve-se dedicar 1 ou 2 sessões por semana ao treinamento de ritmo de prova e de tolerância ao lactato. Estas formas de treinamento podem ser combinadas com nados de velocidade, com os nadadores cansados. Os nadadores de provas de 400 metros devem unir-se aos nadadores de longa distância no começo da temporada se a segunda prova de competição for os 1500 metros.
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