Os atletas de provas de competição de meia distância devem dar bastante ênfase as repetições que melhoram o VO² máx. e o limiar anaeróbio. Eles devem treinar duas vezes por dia pelo menos 5 dias da semana. Os exercícios para tolerância ao lactato e para ritmo de prova devem ser usados com parcimônia, talvez 1 a 2 sessões por semana, com 800 a 1200 metros por sessão. É conveniente fazer também algum trabalho de velocidade, de 3 ou 4 sessões por semana de 800 a 1000 metros por sessão é o suficiente. Os nadadores de competem nas provas de 200 metros e que têm como segunda prova os 400 metros, devem treinar com os nadadores de longa distância 2 dias da semana.
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